Ashtanga seria 1: Początkujący przewodnik do ashtanga 1 serii

Ashtanga seria 1: Początkujący przewodnik do ashtanga 1 serii
Autor Anna Krakowska
Anna Krakowska06.01.2024 | 6 min.

Ashtanga 1 seria to doskonały sposób na rozpoczęcie przygody z jogą. Jest to seria ćwiczeń składająca się z prostych pozycji jogi, które budują siłę, gibkość i wytrzymałość. Ćwiczenia wykonywane są w określonej kolejności, co pozwala stopniowo zwiększać trudność i osiągać coraz lepszą formę.

Kluczowe wnioski:
  • Ashtanga 1 seria to świetny sposób na rozpoczęcie przygody z jogą
  • Zawiera proste pozycje, które budują siłę i gibkość
  • Ćwiczenia wykonuje się w określonej kolejności
  • Doskonale nadaje się dla początkujących
  • Pozwala poprawić kondycję i samopoczucie

Ekspresowy wstęp do ashtangi 1 serii

Ashtanga 1 seria to świetny sposób, aby rozpocząć swoją przygodę z jogą. Składa się z prostych pozycji, które budują siłę, gibkość i wytrzymałość. Ćwiczenia są ułożone w określonej kolejności, co pozwala stopniowo zwiększać poziom trudności.

Seria ashtanga 1 zawiera podstawowe pozycje, które są odpowiednie dla osób dopiero zaczynających swoją przygodę z jogą. Dzięki regularnemu wykonywaniu tych ćwiczeń można poprawić kondycję fizyczną, zredukować stres i zadbać o zdrowie.

Dla kogo jest ashtanga 1 seria?

Ashtanga 1 seria jest przeznaczona przede wszystkim dla osób początkujących, które nie miały wcześniej styczności z jogą. Jest to więc zestaw ćwiczeń od podstaw, który nie wymaga specjalnych umiejętności czy doświadczenia.

Seria ashtanga 1 sprawdzi się również u osób, które chcą rozpocząć regularne ćwiczenie jogi, aby poprawić kondycję fizyczną i samopoczucie. Dzięki stopniowemu zwiększaniu poziomu trudności, nawet osoby niemające wprawy będą mogły osiągnąć satysfakcjonujące efekty.

Rozgrzewka przed ćwiczeniami ashtangi seria 1

Przed rozpoczęciem serii ashtanga 1, warto wykonać rozgrzewkę, aby przygotować ciało do ćwiczeń. Dobrym pomysłem jest zrobienie kilku prostych ćwiczeń rozciągających oraz rozruszających stawy.

Ashtanga 1 seria zakłada stopniowanie trudności, jednak mimo to, rozgrzewka pomoże uniknąć ewentualnych kontuzji. Można wykonać skręty tułowia, krążenia ramion czy przysiady. Ważne, aby każda część ciała została rozgrzana.

Ile powinna trwać rozgrzewka?

Rozgrzewka przed ashtanga 1 serią powinna trwać około 5-10 minut. Nie musi być intensywna, ważne aby rozruszać stawy i rozgrzać mięśnie tak, by uniknąć urazów.

Można zacząć od delikatnych skrętów i krążeń, stopniowo zwiększając zakres ruchu. Krótka rozgrzewka wystarczy, aby przygotować organizm do wykonywania prostych pozycji ashtangi.

Podstawowe pozy asany ashtangi 1 serii

Ashtanga 1 seria zawiera szereg podstawowych pozycji asany, które są odpowiednie dla początkujących. Ashtanga seria 1 koncentruje się na pozycjach wzmacniających, rozciągających i równoważnych.

Ćwiczenia dobierane są tak, aby rozwijać siłę i ruchomość ciała. Wykonywane są powoli, z pełną koncentracją i kontrolą oddechu. Stopniowo przygotowują do zaawansowanych pozycji z kolejnych serii ashtangi.

Przykładowe pozy

Oto przykładowe, podstawowe pozycje z ashtangi seria 1:

  • Surya namaskara (pozdrowienie słońca) A i B
  • Utthita trikonasana (trójkąt)
  • Uttanasana (pochylenie do przodu)
  • Ardha uttanasana (półpozycja pochylenia do przodu)

Wszystkie pozycje są proste i bezpieczne. Można je wykonywać samodzielnie w domu po wcześniejszym zapoznaniu się z techniką.

Przeciwwskazania do ćwiczeń ashtanga 1 seria

Ashtanga seria 1: Początkujący przewodnik do ashtanga 1 serii

Mimo, że ashtanga seria 1 zawiera stosunkowo proste pozycje jogi, warto znać przeciwwskazania, aby uniknąć ewentualnych kontuzji i problemów zdrowotnych.

Serię tą powinny omijać kobiety w ciąży (szczególnie zaawansowanej) oraz osoby cierpiące na poważne schorzenia układu krążenia czy oddechowego.

Schorzenia kręgosłupa Nadciśnienie
Problemy z biodrami Choroba wrzodowa

W razie wątpliwości, warto wcześniej skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą.

Zasady oddychania podczas ashtanga 1 serii

Właściwe oddychanie odgrywa kluczową rolę podczas wykonywania ashtangi. Pozwala pogłębić pozycje, zrelaksować ciało i umysł oraz lepiej skoncentrować się na ćwiczeniu.

W ashtanga 1 serii należy oddychać rytmicznie i głęboko przez nos, skupiając się na oddechu. Wydech powinien być dłuższy niż wdech. Można też zastosować techniki, takie jak np. ujjayi.

Technika oddychania ujjayi

Ujjayi polega nabrzmieniu gardła podczas wdechu i wydechu. Dzięki temu oddech staje się głośniejszy i można łatwiej kontrolować jego rytm. Jest to technika pomocna dla początkujących w ashtandze 1 serii.

Należy pamiętać, aby nie wstrzymywać oddechu podczas trwania pozycji. Swobodne oddychanie jest kluczowe, aby pozycje ashtangi były bezpieczne.

Jak zwiększyć elastyczność w ashtandze 1 serii

Regularne wykonywanie ashtangi seria 1 poprawia elastyczność i zwiększa zakres ruchu. Jednak aby zobaczyć wyraźne efekty potrzebna jest systematyczność i cierpliwość.

Aby zwiększyć elastyczność w tej serii warto skupić się na technice oddychania i stopniowym pogłębianiu pozycji do granic swoich możliwości. Można też wykonywać dodatkowe ćwiczenia rozciągające np. skłony do przodu.

Ważne wskazówki

Oto kilka wskazówek, które pozwolą szybciej poprawić gibkość w ashtandze seria 1:

  • Ćwicz regularnie, najlepiej codziennie
  • Pogłębiaj pozycje do granic swoich możliwości
  • Oddychaj głęboko i skup się na oddechu
  • Wykonuj dodatkowe ćwiczenia rozciągające

Stopniowo, ale systematycznie efekty staną się widoczne, a ciało zyska większą gibkość i zakres ruchu.

Podsumowanie

Ashtanga 1 seria to świetna propozycja dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z jogą. Zawiera proste, podstawowe pozycje, które wzmacniają i rozciągają ciało. Ćwiczenia dobierane są tak, aby rozwijać siłę i gibkość początkujących adeptów jogi.

Przed rozpoczęciem wykonywania ashtangi serii 1, warto poświęcić chwilę na rozgrzewkę. Pomoże ona rozruszać mięśnie i stawy, co zminimalizuje ryzyko urazu podczas ćwiczeń. Pozycje należy wykonywać powoli, z pełną kontrolą ruchu i oddechu.

Regularne praktykowanie ashtangi 1 serii przynosi szereg korzyści. Poprawia gibkość i zakres ruchu, buduje siłę i kondycję fizyczną. Pozytywnie wpływa także na samopoczucie i poziom stresu. Jest to więc doskonały trening zarówno dla ciała, jak i umysłu.

Należy jednak pamiętać o kilku ważnych zasadach. Przede wszystkim, nie należy przeciążać organizmu i forsować zbyt trudnych pozycji. Ćwiczenia powinny być wykonywane z umiarem i rozsądkiem, z poszanowaniem własnych możliwości i ograniczeń.

5 Podobnych Artykułów

  1. Korzyści zdrowotne treningu dla zdrowia
  2. Czerwona mirabelka - smaczna odmiana mirabelki do uprawy w ogrodzie
  3. Ćwiczenia na środek klatki: skuteczne treningi na rozwój mięśni piersiowych
  4. Najlepszy miód do herbaty - wybierz idealny smak
  5. Gdzie jest pas a gdzie talia - porównanie i wskazówki
tagTagi
shareUdostępnij artykuł
Autor Anna Krakowska
Anna Krakowska

Jestem Anna, pasjonatka podróżowania koleją. Uwielbiam planować dalekie wojaże szlakami kolejowymi przez kontynenty i kraje. Nie ma dla mnie większej przyjemności niż poznawanie nowych miejsc z okna pociągu. W podróży pociągiem kocham wolniejsze tempo, obserwowanie zmieniających się krajobrazów i przypadkowe spotkania. Dla mnie liczy się sama podróż, a nie cel.


 

Oceń artykuł
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
Ocena: 0.00 Liczba głosów: 0

Komentarze(0)

email
email

Polecane artykuły