Co to bjj to pytanie, które zadaje sobie wielu fanów sportów walki. BJJ, czyli brazylijskie jiu-jitsu, to sztuka walki wywodząca się z tradycyjnego japońskiego jujitsu, która została zmodyfikowana i rozwinięta w Brazylii przez braci Gracie. Choć ta dyscyplina nie jest tak popularna w Polsce jak np. MMA, to cieszy się coraz większym zainteresowaniem. W tym artykule wyjaśnimy, czym tak naprawdę jest BJJ, jakie są jego reguły i zasady oraz dlaczego warto spróbować swoich sił w tej niezwykle efektywnej sztuce walki wykorzystującej elementy zapasów i dźwigni.
Kluczowe wnioski:- BJJ to sport walki oparty na dźwigniach, duszeniach i kontroli przeciwnika.
- Zawodnicy walczą w kimonach i bez obuwia na miękkich matrach.
- Celem jest pokonanie przeciwnika przez poddanie techniczne lub zdobycie przewagi punktowej.
- Ćwiczenia BJJ poprawiają kondycję, koordynację i koncentrację.
- Regularne treningi budują pewność siebie i pomagają radzić sobie w trudnych sytuacjach.
Czym jest BJJ i jakie ma reguły?
BJJ, czyli brazylijskie jiu-jitsu, to sztuka walki wywodząca się z tradycyjnego japońskiego jujitsu, która została zmodyfikowana i rozwinięta w Brazylii przez braci Gracie. W przeciwieństwie do jujitsu japońskiego, BJJ koncentruje się przede wszystkim na walce w parterze i pozycjach kontrolnych. Głównym celem zawodników jest pokonanie przeciwnika przez poddanie techniczne lub zdobycie przewagi punktowej.
Podstawowymi regułami BJJ są walka jeden na jednego w kimonie i boso, na miękkiej macie. Zabronione są uderzenia pięściami, łokciami i kolanami. Dozwolone techniki to dźwignie na stawy, duszenia i przytrzymywania. Walka toczy się w kilkuminutowych rundach z krótkimi przerwami. Zwycięża zawodnik, który zmusi przeciwnika do poddania lub zdobędzie więcej punktów.
Kategorie wagowe i czas walki
W zawodach BJJ obowiązują kategorie wagowe, by zapewnić równe szanse zawodnikom o zbliżonej masie ciała. Standardowy czas walki to 5-10 minut, w zależności od rangi zawodów. Przedłużona walka bez poddań kończy się wygraną punktową lub dogrywką.
Sędziowie przyznają punkty za akcje takie jak obalenia, wypchnięcia z pozycji kontrolnych czy próby duszeń. Wygrywa zawodnik z większą liczbą punktów. W razie remisu zarządzana jest 3-minutowa dogrywka.
Jakie techniki występują w BJJ?
BJJ charakteryzuje się ogromną różnorodnością technik, z których najważniejsze to:
- Dźwignie na stawy ramienne, łokciowe, kolanowe
- Duszenia z użyciem ramion, nóg lub kimona
- Obalenia wykorzystujące kopnięcia lub podcięcia
- Przejścia do pleców celem założenia dźwigni
- Utrzymywanie pozycji dominujących w parterze
Techniki te można łączyć w sekwencje i warianty, tworząc niemal nieograniczone możliwości działania. Kluczowe znaczenie ma opanowanie podstawowych pozycji parteru, takich jak góra, bok i strażnik.
Jakie są pozycje i chwyty w BJJ?
Podstawowymi pozycjami w BJJ są:
Pozycje w parterze
| Góra (mount) | Dominująca pozycja na przeciwniku siedzącym okrakiem |
| Bok (side control) | Kontrolowanie przeciwnika leżącego na plecach z boku |
| Strażnik (guard) | Pozycja obronna z nogami na biodrach przeciwnika |
Z pozycji tych można atakować przeciwnika lub bronić się przed jego atakiem. Równie istotne są chwyty za kimono, które ułatwiają kontrolę i zakładanie dźwigni.
Przechodzenie pozycji i ochrona
Kluczową umiejętnością w BJJ jest płynne przechodzenie pomiędzy pozycjami parteru i ochrona przed takimi przejściami przeciwnika. Tocząca się, dynamiczna walka wymaga zwinności, zręczności i refleksu.
Jak wyglądają walki i zawody BJJ?
Walki BJJ rozgrywane są na miękkich matach, zazwyczaj w specjalnie przygotowanych okręgach. Zawodnicy ubrani w dobrze dopasowane, wytrzymałe kimona walczą boso. Przebieg walki sędziuje arbitralnie wyznaczony sędzia.
Zawody BJJ dzielą się na rangi amatorskie i zawodowe. W większych imprezach walczą setki zawodników podzielonych na kategorie wiekowe, wagowe i umiejętnościowe. Walki transmitowane są na żywo w Internecie i przyciągają rzesze fanów na całym świecie.
Przebieg typowej walki turniejowej
Po nawiązaniu kontaktu zawodnicy szukają okazji do obalenia lub sprowadzenia rywala do parteru. Tam starają się uzyskać kontrolną pozycję i założyć dźwignię lub duszenie. Próby finalizacji przeplatają się z wymianami pozycji i dynamiczną grą w parterze.
Walka kończy się z chwilą poddania przeciwnika (stuknięcie 2 razy w matę lub przeciwnika) lub upływu czasu. Wtedy o zwycięstwie decydują punkty przyznane przez sędziego.
Jak trenować i ćwiczyć BJJ?
Trening BJJ składa się z kilku elementów. Podstawą są ćwiczenia technik walki w parterze – od obrony, poprzez kontrolę, po atakowanie przeciwnika. Typowa jednostka treningowa zawiera:
- Rozgrzewkę i ćwiczenia mobilności
- Naukę nowych technik i pozycji
- Trening technik w sparingu
- Ćwiczenia siłowe i kondycyjne
Sparingi rozgrywane są zgodnie z regułami BJJ, aby wpajać właściwe nawyki. Partnerzy dostosowują intensywność do swoich umiejętności i kondycji.
Indywidualne podejście i stopnie zaawansowania
Dobry trening BJJ uwzględnia możliwości i predyspozycje ćwiczących. Początkujący poznają podstawy bezpiecznego sparingu i zasady poruszania się po macie. Zaawansowani szlifują techniki i strategię walki zgodnie ze swoim stylem.
Postępy zawodników oznaczane są kolorowymi pasami. Od białego dla początkujących, poprzez niebieski, purpurowy i brązowy, do czarnych pasów dla mistrzów.
Jakie są korzyści z uprawiania BJJ?
Systematyczne treningi BJJ przynoszą wiele korzyści:
- Poprawiają gibkość, zwinność i refleks
- Budują siłę i wytrzymałość mięśni
- Rozwijają koordynację i równowagę
- Uczą strategii i szybkiego podejmowania decyzji
- Zapewniają atrakcyjną formę treningu
Poza aspektem sportowym, BJJ kształtuje charakter poprzez trening cierpliwości, samodyscypliny i pokory. Regularne zajęcia budują pewność siebie i pomagają radzić sobie w trudnych sytuacjach.
“BJJ uczy pokory i cierpliwości. Pokazuje, że z pozoru słabszy może pokonać silniejszego przeciwnika dzięki lepszej technice i strategii.”
Dlatego BJJ cieszy się coraz większą popularnością na całym świecie i przyciąga ludzi w każdym wieku. To świetny sposób na zadbanie o kondycję fizyczną i psychiczną oraz nawiązanie nowych znajomości.
Podsumowanie
BJJ, czyli brazylijskie jiu-jitsu, to coraz popularniejsza w Polsce sztuka walki będąca modyfikacją tradycyjnego jujitsu japońskiego. Jej głównym celem jest pokonanie przeciwnika przez poddanie lub zdobycie przewagi punktowej w walce jeden na jednego. Stosowane techniki to głównie dźwignie, duszenia i kontrola pozycji w parterze.
Treningi BJJ pozytywnie wpływają na gibkość, refleks i koordynację ruchową. Regularne ćwiczenia technik w pojedynkach na macie kształtują strategię walki i budują pewność siebie. BJJ rozwija też takie cechy jak cierpliwość i pokora wobec rywala. To świetny sposób na poprawę kondycji fizycznej i psychicznej.
Artykuł wyjaśnia, czym dokładnie jest BJJ, jakie obowiązują w nim zasady i reguły. Opisuje podstawowe techniki, pozycje i chwyty oraz przebieg treningu i walk turniejowych. Omawia również korzyści płynące z uprawiania tej niezwykle efektywnej sztuki walki.
BJJ to idealny sport dla osób ceniących dobre przygotowanie fizyczne, lubiących rywalizację i chcących nauczyć się skutecznej samoobrony. Systematyczne treningi gwarantują rozwój sprawności i umiejętności oraz świetną zabawę i satysfakcję. Gorąco polecamy spróbować swoich sił w BJJ!
Tagi
Udostępnij artykuł
